MuscleWiki Logo

شراگ بالای سر با دمبل

هر دو دمبل را با دست‌های کاملاً کشیده به بالای سر پرس کنید.
آرنج‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
کمی مکث کنید، سپس شانه‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.