哑铃高举深蹲

: 双脚站立，间距略宽于肩宽，双手以上握式（掌背朝前）握住两只哑铃并举于头顶上方。
: 开始深蹲：从髋部和膝盖弯曲，核心收紧，哑铃在头顶上方保持平衡。
: 保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低，然后推起回到起始位置。
: 按目标次数重复动作，确保在整个动作过程中背部保持挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 高级
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 中性
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 哑铃高举深蹲 - تمرین 臀部 | MuscleWiki