- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur. Kalçanı geriye iterken dizlerini ÇOĞUNLUKLA düz tut.
- Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Gerilimi hissettiğinizde, tekrarı tamamlamak için kalçanızı öne itin.
- Kalçalarını tamamen öne itme. Bu omurganı aşırı gerer. Sadece normal dik duruşa dön.
