MuscleWiki Logo

Oturarak Dambıl Arnold Press

Dik sırtlı bir bench'e oturarak başlayın, avuç içleriniz size bakacak şekilde.
Tavana doğru itmeye başla. İttikçe avuçlarını çevir.
Dirseklerinizi tamamen açtığınızda avuç içleriniz öne bakmalı.