MuscleWiki Logo

پرس آرنولد نشسته با دمبل

شروع کنید با نشستن روی یک نیمکت عمودی و کف دستانتان به سمت خودتان.
شروع به فشار دادن به سمت سقف کنید. همزمان که فشار می‌دهید، کف دست‌های‌تان را بچرخانید.
هنگامی که بازوهایتان را به طور کامل کش می‌دهید، کف دست‌هایتان باید به جلو باشد.