MuscleWiki Logo

رفع جانبي كامل بالدمبل أثناء الجلوس

اجلس باستقامة مع الإمساك بالدمبلز بجانب الجسم مع ثني المرفقين قليلًا.
ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصبحا فوق رأسك.
انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.