- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
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- ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。膝より上で背中を反らせ、胸の前でダンベル同士が触れている状態から始める。
- 肘を曲げたまま、腕を肩の高さまで上げ、動作の終点で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。