MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Beginner
نیرو
Pull
گرفتن‌ها
Rotating
مکانیک
Isolation

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Seated Single Arm Full Lateral Raise

Sit tall holding one dumbbell at your side with slight bend in elbows.
Raise arm outward until arms go overhead.
Lower under control, maintaining constant tension on delts.