MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
شانه‌ها
/
نشر جانب کامل تک‌دستی با دمبل در حالت نشسته
نشر جانب کامل تک‌دستی با دمبل در حالت نشسته
مبتدی
1
صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
2
بازوها را از طرفین بالا ببرید تا بالای سر قرار بگیرند.
3
به‌آرامی پایین بیاور و تنش مداوم را روی دلتوئیدها حفظ کن.
Shoulders Exercise
Lateral Deltoid Exercise
Shoulder Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
چرخشی
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین نشر جانب کامل تک‌دستی با دمبل در حالت نشسته - تمرین شانه‌ها | MuscleWiki
