MuscleWiki Logo

بالا آوردن پنجه پا با دمبل در حالت نشسته

روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنه‌هایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی ران‌هایتان بگذارید.
پنجه‌های پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.