بر روی نیمکتی صاف بنشینید، یک جفت دمبل بگیرید و آنها را در سطح شانهها نگه دارید به طوری که کف دستهایتان به سمت یکدیگر باشند. آرنجها خم و به بدن نزدیک باشند.
دمبلها را به شکل حرف Y به بیرون فشار دهید.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتنها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
