- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Siéntate en un banco vertical, agarra un par de mancuernas y sujétalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Presiona las mancuernas hacia afuera en forma de y.