MuscleWiki Logo

چرخش خارجی شانه با دمبل

روی نیمکت بنشینید و یکی از پاهایتان را روی نیمکت قرار دهید.
آرنج خود را در داخل آرنج دیگر خود قرار دهید و آن را به عنوان نقطه تكیه برای فشار استفاده کنید.
دست خود را به سمت دیوار بگیرید و سپس به سمت سقف بگیرید. مجموعا ۹۰ درجه بچرخانید.