- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к себе, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выпрямите руку вверх, чтобы гантель была прямо над головой.
- Вытягивая руку, поверните ладонь так, чтобы она была обращена от тела.
