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Rosca de Punho Unilateral com Haltere no Banco

Sente-se no banco, apoie o antebraço na coxa, com a palma da mão voltada para cima, segurando o halter.
Abaixe o punho para alongar o antebraço, mantendo-o apoiado na coxa.
Flexione o punho para cima, contraindo os flexores do antebraço no topo.