MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
سَپوره‌ها
/
اکستنشن مچ با دمبل تک‌دست روی نیمکت
اکستنشن مچ با دمبل تک‌دست روی نیمکت
مبتدی
1
پشت نیمکت بنشینید و بازویتان را روی نیمکت قرار دهید.
2
مچ دست را به‌آرامی پایین بیاورید تا کشش را در قسمت بالایی ساعد احساس کنید.
3
مچ دست را به سمت بالا بکشید و عضلات بازکننده ساعد را کاملاً منقبض کنید.
Forearm Exercise
Forearms Exercise
Wrist Extensors Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین اکستنشن مچ با دمبل تک‌دست روی نیمکت - تمرین سَپوره‌ها | MuscleWiki
