MuscleWiki Logo

Подъём и жим гантели одной рукой

Держите гантель между ног, слегка наклонитесь и взрывным движением подтяните её к плечу.
Поймайте гантель на уровне плеч, слегка согнув колени.
Жмите вверх над головой до полного выпрямления руки, затем подконтрольно опустите вес.