MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Avancé
نیرو
Pousser
گرفتن‌ها
En prise haute
مکانیک
Polyarticulaire

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Clean And Press

Hold dumbbell between legs, hinge slightly, and pull explosively to shoulder.
Catch dumbbell at shoulder height with knees slightly bent.
Press overhead until arm fully extends, then lower under control.