MuscleWiki Logo

کلین و پرس یک‌دست با دمبل

دمبل را بین پاها نگه دارید، کمی از مفصل ران خم شوید و آن را با قدرت به‌سمت شانه بکشید.
دمبل را در ارتفاع شانه بگیرید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً باز شود، سپس با کنترل پایین بیاورید.