MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Avancé
نیرو
Pousser
گرفتن‌ها
En prise haute
مکانیک
Polyarticulaire

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Hang Clean And Press

Hold dumbbell in one hand at thigh level with slight knee bend.
Pull dumbbell upward explosively to shoulder, catching it smoothly.
Press overhead, fully extending arm, then return to start position.