MuscleWiki Logo

کلین و پرس تک‌دستی با دمبل (از حالت آویزان)

دمبل را با یک دست در ارتفاع ران نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
دمبل را با حرکتی انفجاری به سمت شانه بالا بکشید و آن را به‌نرمی بگیرید.
وزنه را بالای سر ببرید و دست را کاملاً صاف کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید.