MuscleWiki Logo

Tek Kol Dambıl Nötr Tutuluşla Omuz Presi

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
Dambılı omzuna getir, avuç içi vücuduna bakacak ve dirseğin bükülü olsun.
Bu başlangıç pozisyonundan, dambılı omzunuzun tam üstünde olacak şekilde yukarı doğru itin.