- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a dumbbell in one hand.
- Bring the dumbbell to your shoulder, with your palm facing forward and your elbow bent.
- From this starting position, extend your arm upwards so that the dumbbell is overhead.
- Make sure to keep your core engaged and your back straight throughout the movement.