- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Agarre por encima
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia delante y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.