MuscleWiki Logo

پرس شانه تک‌دست با دمبل

دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
زانوها را کمی خم کنید، سپس با فشار به سمت بالا حرکت کرده و دمبل را بالای سر ببرید.
دست را برای لحظه‌ای کاملاً صاف کنید، سپس دمبل را با کنترل پایین بیاورید.