MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچههای باسن
/
اسکات پرس تک‌دستی با دمبل
اسکات پرس تک‌دستی با دمبل
متوسط
1
دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2
اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت دمبل را بالای سر پرس کنید.
3
هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، دمبل را به‌آرامی پایین بیاورید.
Butt Exercise
Anterior Deltoid Exercise
Dumbbell Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Glute Exercise
Shoulder Exercise
Shoulders Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
