MuscleWiki Logo

Most biodrowy na jednej nodze z hantlem

Połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze, z hantlem na biodrach.
Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, unosząc biodra w stronę sufitu.
Z tej pozycji powoli opuść biodra w dół, wracając do pozycji wyjściowej.