- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Avançado
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Com a mão por cima, Neutro
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece deitado em um banco, com o pé apoiado em um disco ou em uma caixa baixa e um haltere sobre os quadris.
- Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
- A partir dessa posição inicial, abaixe os quadris lentamente até voltar à posição inicial.