MuscleWiki Logo

Подъём таза на одной ноге с гантелью, пятки на возвышении

Лягте на скамью, поставьте стопу на блин или низкий бокс и положите гантель на бедра.
Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно.