- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- من فوق اليد, محايد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ بالاستلقاء على لوح تمرين مع وضع قدميك مسطحة على الأرض ووضع حديد الدمبل على وركيك.
- ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع الوركين نحو السقف.
- من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوراء حتى تعود إلى الوضعية الابتدائية.