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- 順手, ニュートラル
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- 複合種目
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- まずはベンチに仰向けに寝て、足裏を床につけ、ダンベルを腰の上に置く。
- 片脚を床から上げ、臀筋を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。