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Elevação de Quadril Unilateral com Haltere

Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e um haltere sobre os quadris.
Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
Da posição inicial, abaixe os quadris lentamente até voltar à posição inicial.