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डम्बल एक-पैर हिप थ्रस्ट

बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट रखें और डम्बल अपने कूल्हों पर रखें।
एक पैर जमीन से उठाएँ, ग्लूट्स को सक्रिय करके अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
इस प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति तक नीचे ले जाएँ।
راهنمای تمرین डम्बल एक-पैर हिप थ्रस्ट - تمرین ग्लूट्स | MuscleWiki