- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand tall holding dumbbells in front of thighs with straight arms.
- Slowly roll down through spine, reaching dumbbells toward feet.
- Reverse motion, rolling back up one vertebra at a time.