MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermediate
نیرو
Pull
گرفتن‌ها
Overhand
مکانیک
Isolation

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Spinal Jefferson Curl

Stand tall holding dumbbells in front of thighs with straight arms.
Slowly roll down through spine, reaching dumbbells toward feet.
Reverse motion, rolling back up one vertebra at a time.