MuscleWiki Logo

کرل جفرسون ستون فقرات با دمبل

صاف بایستید و دمبل‌ها را با دست‌های کشیده جلوی ران‌ها نگه دارید.
به‌آرامی مهره‌های ستون فقرات را یکی‌یکی پایین بیاورید و دمبل‌ها را به سمت پاها ببرید.
حرکت را معکوس کنید و مهره‌به‌مهره به حالت ایستاده برگردید.