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ダンベル・ジェファーソンカール

背筋を伸ばして立ち、腕を伸ばしたままダンベルを太ももの前で持ちます。
背骨を一つずつゆっくり丸めながら、ダンベルを足先に向かって下ろします。
逆の動きで、背骨を一つずつ順番に戻しながら起き上がります。