MuscleWiki Logo

جيفرسون كرل بالدامبل للعمود الفقري

قف بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز أمام الفخذين والذراعان ممدودتان.
انحنِ ببطء إلى الأسفل مع تحريك العمود الفقري تدريجيًا، ومدّ الدمبلز باتجاه القدمين.
اعكس الحركة، واصعد للخلف بتدحرج فقرةً تلو الأخرى.