- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- ढकेल
- گرفتنها
- ओवरहैंड, तटस्थ
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- शुरू करें: पीठ के बल लेटें, पैर जमीन पर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें।
- एक पैर जमीन पर रखें और दूसरा थोड़ा आगे रखें, घुटने मोड़े हुए।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, एड़ियों से धक्का देकर और ग्लूट्स को कसकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।