- Sırtüstü yere uzanın, ayaklarınız yerde ve her elinizde birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızı yere koyun, diğerini biraz öne alın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Bu başlangıç pozisyonundan topuklarınızdan iterek ve kalçalarınızı sıkarak kalçanızı yerden yukarı kaldırın.
