- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Верхний хват, Нейтральный
- مکانیک
- Базовое
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Лягте на спину, стопы на полу, в каждой руке по гантели.
- Поставьте одну ногу на пол, другую — чуть вперёд, при этом колени согнуты.
- Из исходного положения поднимите бедра от пола, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.