- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Chwyt od góry, Neutralny
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się plecami na ławce, stopy na podłodze, hantel na biodrach.
- Postaw jedną stopę na ziemi, a drugą lekko z przodu, z ugiętymi kolanami.
- Z tej pozycji unieś biodra od podłoża, wypychając piętami i ściskając pośladki.