MuscleWiki Logo

Most biodrowy z hantlem — rozkrok z jedną stopą wysuniętą

Połóż się plecami na ławce, stopy na podłodze, hantel na biodrach.
Postaw jedną stopę na ziemi, a drugą lekko z przodu, z ugiętymi kolanami.
Z tej pozycji unieś biodra od podłoża, wypychając piętami i ściskając pośladki.