- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Zaawansowany
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Chwyt od góry
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ustaw sztangę na wysokości połowy uda. Oprzyj pracującą nogę o sztangę.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być przez cały czas ustawiona płasko.
- Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie mięśnia dwugłowego uda przedniej nogi.
- Kiedy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.