MuscleWiki Logo

डम्बल खड़े होकर बायेसियन साइड रेज

सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे झुकें।
लेटरल रेज़ — हाथों को बगल की ओर सीधा फैलाएँ जब तक वे लगभग जमीन के समानांतर न हो जाएँ।