MuscleWiki Logo

دور کردن ران ایستاده با دمبل

با دمبلی که در کنار پا نگه داشته ای ایستاده باشید.
پای خود را به اندازه حد حرکتی که باسن شما اجازه می‌دهد، به طرف کنار بالا ببرید.