MuscleWiki Logo

بالا آوردن پنجه پا ایستاده با دمبل

پاشنه‌های پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبل‌ها را در قسمت کناری‌تان بگیرید.
پنجه‌ پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
راهنمای تمرین بالا آوردن پنجه پا ایستاده با دمبل - تمرین تیبیالیس | MuscleWiki