MuscleWiki Logo

رفع مقدمة الساق واقفًا بالدامبل

ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.