- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.