哑铃上台阶

: 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，双手于身体两侧各握一只哑铃，掌心相对。
: 右脚踏上长凳，借助蹬地力量将身体抬上凳面。
: 将左脚抬到长凳上，站直，保持杠铃置于肩上。
: 左脚先踏下，随后右脚跟上，回到起始位置。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 初学者
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 正握, 反握, 无
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 哑铃上台阶 - تمرین 臀部 | MuscleWiki