MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
نیرو
دفع
گرفتن‌ها
محايد
مکانیک
تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سكوات سومو بالدامبل

ابدأ بالوقوف مع فتح قدميك أكثر من مسافة عرض الكتفين وبحمل ثقل في كل يد.
ضع الأثقال على الأرض بين قدميك.
من هذه الوضعية الابتدائية، انحني بركبتيك وأخفض جسمك للأسفل في وضعية القرفصاء.
تأكد من أن تبقى عضلات البطن لديك مشدودة وظهرك مستقيمًا طوال الحركة.