MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Iniciante
نیرو
Puxe
گرفتن‌ها
Neutro
مکانیک
Isolamento

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça. Segure um haltere com pegada neutra.
Levante as pernas e o peito do chão ao mesmo tempo e segure por 1 contagem no topo.
Relaxe a lombar e abaixe as pernas e o peito de volta ao chão.