- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça. Segure um haltere com pegada neutra.
- Levante as pernas e o peito do chão ao mesmo tempo e segure por 1 contagem no topo.
- Relaxe a lombar e abaixe as pernas e o peito de volta ao chão.