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डम्बल सुपरमैन होल्ड

मैट पर पेट के बल लेट जाएँ।
डम्बल्स को सामने की ओर पकड़े रखें
हाथ और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएँ, निचली पीठ को कस कर रखें।
راهنمای تمرین डम्बल सुपरमैन होल्ड - تمرین निचली कमर | MuscleWiki