MuscleWiki Logo

نگه داشتن سوپرمن با دمبل

روی یک مت رو به زیر بخوابید.
دمبل ها را جلوی خود نگه دارید
با هم بالا ببرید بازوها و پاها را، سینه پایینی پشت خود را محکم کنید.