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- مکانیک
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- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で持つ。
- 膝を軽く曲げ、股関節をヒンジしてダンベルを脚の間にスイングする。
- この構えから、股関節を爆発的に伸展させてダンベルを胸の高さまで振り上げる。
- スイングの勢いでダンベルを脚の間に戻し、所定の回数繰り返す。