- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Novice
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding 2 dumbbells in each hand.
- Keep your back straight and chest lifted, engage your core to maintain balance.
- Begin the movement by lifting the dumbbells straight up towards your chin, keeping your elbow close to your body and the weight in line with your shoulder.
- Continue to lift the weight until it reaches the chin or neck level, keeping the elbow high and close to the body.