Como Executar a Flexão de Punho com Halteres

Preparação

Você precisará de uma caixa ou um banco. Você pode assumir uma posição sentada (como em nosso vídeo demonstrativo), ou uma posição ajoelhada.

• Na posição sentada, coloque os pés à largura dos ombros e apoie seus antebraços sobre os joelhos.
• Na posição ajoelhada, apoie os antebraços na borda da caixa ou do banco. Seus antebraços devem estar afastados o suficiente da caixa ou banco para que você possa flexionar completamente o pulso no final do movimento.

Execução

Deixe os halteres estenderem completamente os seus pulsos antes de iniciar a contração. Flexione os pulsos e aponte seus punhos para o teto o mais alto que puder. Você deve sentir os músculos do antebraço na parte inferior do seu braço contraindo com muita força. Certifique-se de se concentrar na amplitude do movimento com este exercício. Pode ser muito fácil começar a fazer repetições com amplitude de movimento parcial neste exercício. Como em qualquer outro exercício, quando não conseguir mais realizar a amplitude de movimento adequada, encerre o conjunto.