- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dik dur, bir çift dambıl al ve avuçların birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tut. Dirseklerin bükülü ve vücuda yakın olsun.
- Dambılları dışarı doğru iterek y şeklini oluşturun.