- روی زمین به صورت پا به پای دیگر بنشینید و دستانتان را در ارتفاع شانه به طرف هر دو طرف ببرید.
- دست راست خود را روی دست چپ خود بگذارید، هر دو آرنج را انحنا دهید تا زود بازوهای شما موازی کف باشند.
- بازوهای خود را به سمت سقف بالا ببرید و دستهایتان را به هم بچسبانید، سپس چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید.
- برای چند نفس نگه دارید، سپس بازوهایتان را رها کنید و این عمل را در طرف دیگر تکرار کنید.
