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- 床にあぐらをかいて座り、腕を肩の高さで横に広げる。
- 右腕を左腕の上に交差させ、両肘を曲げて前腕が床と平行になるようにする。
- 肘を天井に向けて上げ、両手を合わせてから顎を胸に引き下げる。
- 数回呼吸をしながらキープし、腕を戻して反対側でも繰り返す。