MuscleWiki Logo

جلو بازو با میله EZ

صاف بایستید و هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید. دست‌هایتان را بالا ببرید تا مشت‌ها تقریباً هم‌سطح چشم‌ها قرار بگیرند.
با کنترل به نقطه شروع برگردید. با شروع خستگی، در این حرکت ممکن است از تاب دادن بدن کمک بگیرید.