- Greife etwa schulterbreit. Von deinem Ellbogen bis zur Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Zieh dein Kinn zurück und drücke das Gewicht zur Decke, indem du das Ellbogengelenk streckst und das Schultergelenk beugst.
- Drücke, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorn.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dein Kinn nach hinten, damit die Stange sicher an deinem Gesicht vorbeigleiten kann.
