- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- گرفتنها
- هیچ کدام
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دست خود را به ارتفاع شانه در 90 درجه نسبت به بدنتان بالا ببرید.
- با فشار کم روی دستتان، به سمت خودتان هل دهید.
- دستتان را در اطراف بدنتان بچرخانید.
- به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.