- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- گرفتنها
- هیچ کدام
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- کف دستتان را به صورت مسطح در برابر دیوار قرار دهید.
- یک قدم به جلو بردارید و با آرامی بازوی خود را راست کنید تا عضله بایسپس شما کشیده شود.
- در اوج کشش نگه دارید.
- به موقعیت اولیه برگردید.