- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 抬髋，使臀部抬高并保持背部挺直。
- 收紧臀肌，抬臀向天花板。
- 到达你能达到的最高点后，保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。