- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücke deine Hüften nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
- Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Sobald du den höchsten Punkt erreicht hast, den du bewältigen kannst, halte die Position ein paar Sekunden lang und hebe ein Bein vom Boden an.
- Langsam in die Ausgangsposition absenken.
