- Leg dich auf den Rücken. Beuge die Knie, sodass deine Füße flach auf dem Boden stehen und die Fersen unter den Knien sind.
- Drücke die Fersen in den Boden und hebe deine Hüfte so weit an, bis eine gerade Linie von deiner Brust zu deinen Knien entsteht. Spanne dein Gesäß am höchsten Punkt der Bewegung an.
- Halte die obere Position und strecke jeweils ein Bein aus.
