MuscleWiki Logo

امتداد چرخشی باسن و ران در حالت نشسته 1

روی نیمکت بنشینید.
مچ پای یکی از پاها را بر روی زانوی دیگری قرار دهید.
متن: زانوی پای پیچیده شده را به بیرون فشار دهید.