MuscleWiki Logo

انگشت گلوتین چرخاندن 2 نشسته

روی نیمکت بنشینید.
مچ پای یکی از پاها را از روی زانوی پای دیگر عبور دهید.
متن: زانوی خود را به سمت خود بکشید و برای یک مدت مشخصی نگه دارید.