MuscleWiki Logo

Rozciąganie rotatorów biodra w pozycji leżącej na plecach

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
Załóż kostkę jednej nogi na kolano drugiej.
Sięgnij między nogami i chwyć za udo nogi, która wciąż leży na podłodze.
Przyciągnij tę nogę do klatki piersiowej.