MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Początkujący
نیرو
Pchnij
گرفتن‌ها
Brak
مکانیک
Izolacja

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Gluteator

Usiądź prosto na siedzeniu, oprzyj kolana na poduszkach i postaw stopy na podpórkach.
Wypchnij nogi na zewnątrz i do tyłu, napnij pośladki.