MuscleWiki Logo

کشش باسن (نوع اول)

در حالت دراز کشیده بر روی شکم، یک پای خود را به جلو ببرید و بعد همان دست سمت راست را بر روی مت/کف پهلوانی بگشایید.
پای و دستتان را کاملاً کشیده کنید.
در اوج کشش توقف کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.